5 bí quyết giảm cân tại nhà hiệu quả

Bạn đang muốn giảm cân tại nhà ? Ngại ra phòng tập vì thân hình quá khổ của mình 

Bạn đã dùng rất nhiều cách giảm cân nhưng không có cách nào hiệu quả đối với bạn?

5 bí quyết giảm cân tại nhà hiệu quả
5 bí quyết giảm cân tại nhà hiệu quả


Trong bài viết này blogkinhdoanhonline.com sẽ gợi ý cho bạn "5 bí quyết giảm cân tại nhà hiệu quả" hãy cùng đón đọc và chọn cho mình 1 phương pháp giảm cân  hiệu quả nhé

Giảm cân tại nhà hiệu quả với chế độ ăn kiêng phù hợp


Đa số những người giảm cân thường gặp khó khăn khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Dưới đây là các nguyên tắc thiết lập một thực đơn giảm cân khoa học mà bạn nên nắm vững để bắt đầu :

Để giảm cân hiệu quả Phần năng lượng nạp vào phải ít hơn hoặc bằng nhu cầu năng lượng tiêu thụ:


Lượng calo nạp vào : là phần năng lượng chứa trong các loại thực phẩm mà bạn đã ăn.

Lượng calo tiêu thụ : là phần năng lượng cần cung cấp cho các hoạt động của cơ thể như: vận động, tiêu hóa, trao đổi chất...


Do đó nếu muốn giảm cân, người béo phì nên nạp vào một lượng calo ít hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Bằng cách, bạn có thể ăn các thực phẩm ít chứa năng lượng hoặc vận động nhiều hơn.

Bạn không nên nhịn ăn hoặc nạp vào cơ thể không đủ 1.200 calo mỗi ngày. Bởi vì lúc này, cơ thể sẽ không đủ năng lượng để hoạt động dẫn đến tình trạng mệt mỏi không hoạt động được

Ngoài ra, bạn cũng có thể duy trì cân nặng ổn định khi ăn vào một lượng calo tương đương với lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Bạn có thể sử dụng phần mềm quản lý ăn uống để xác định lượng calo mà cơ thể cần, từ đó xây dựng thực đơn mỗi ngày.



Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, protein và hạn chế tinh bột trong quá trình giảm cân


Để có thể giảm cân tại nhà  một cách hiệu quả, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ như: rau củ quả, các loại trái cây,… vào thực đơn của mình. Bởi vì, chúng chứa rất ít năng lượng nhưng lại giàu xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể. Do đó, mỗi ngày phụ nữ nên nạp vào khoảng 25g chất xơ và nam giới là 38g, tương đương với 400 - 500g rau quả.

Đồng thời để giảm lượng mỡ thừa, bạn nên lựa chọn các loại thịt trắng giàu protein giúp phát triển cơ bắp như: thịt gà. Ngoài ra, bạn nên sử dụng nguồn đạm từ thực vật. Bởi vì cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hóa protein nên bạn sẽ không có cảm giác đói hoặc thèm ăn.

Đặc biệt, bạn không nên ăn quá nhiều tinh bột - thực phẩm chứa hàm lượng đường cao gây tích tụ mỡ thừa. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng 500g tinh bột là đủ. Đồng thời, bạn có thể bổ sung thêm các loại ngũ cốc.



Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả:


Các bữa ăn chính trong ngày thường cách nhau một khoảng thời gian dài từ 5 - 6 tiếng. Nếu nhịn ăn quá lâu, những người thừa cân sẽ ăn lại rất nhiều vào bữa tiếp theo. Do đó, lượng calo nạp vào sẽ vượt quá nhu cầu tiêu thụ của cơ thể.

Để tránh hiện tượng ăn quá nhiều trong một bữa, bạn nên chia nhỏ mỗi ngày thành 6 bữa ăn. Sau một thời gian thực hiện, dạ dày sẽ thu nhỏ lại. Lúc này, bạn không có nhu cầu ăn uống nhiều nữa.

Uống đủ lượng nước sẽ giúp giảm cân nhanh hơn


Nước rất quan trọng chiếm tới 80% trọng lượng cơ thể chúng ta ,Với những người thừa cân béo phì cần đặc biệt chú ý đến thói quen uống nước. Nên duy trì tối thiểu uống ít nhất 2 lít nước/ ngày/mỗi lần chỉ nên uống 1 lượng nhỏ từ 1-2 ngụm tạo cân bằng lượng nước để đảm bảo chuyển hóa tối thiểu. Đặc biệt không nên để trường hợp khát rồi mới uống



Giảm cân tại nhà hiệu quả với các loại nước uống Detox


5 bí quyết giảm cân tại nhà hiệu quả


Công dụng detox trong việc giảm cân

Giảm cân tại nhà với detox là sự lựa chọn số 1 của những người đẹp người nổi tiếng , Làm nước uống Detox các loại trái cây, rau củ, thảo mộc ...mà bạn yêu thích sẽ giúp bạn phấn khích trong mục tiêu giảm cân của mình hơn.

Nước detox giúp lọc thanh nhiệt, giải độc tố, giảm tích tụ mỡ... Không những thế, detox còn giúp tăng sức đề kháng chống lại cảm lạnh thông thường.

Thức uống detox có hương vị thơm ngon, dễ uống, dễ làm mà lại cực kỳ an toàn nên được khuyến khích sử dụng cùng với nước lọc hằng ngày nếu cộng với công thức ăn kiêng bên trên thì thời gian đạt được cân năng của bạn sẽ ngắn hơn

Các loại hoa quả làm detox để giảm cân hiệu quả

Bạn có thể làm detox với các hương vị và các loại rau quả mà bạn yêu thích .Dưới đây là 7 loại detox  giảm cân hiệu quả mà Blogkinhdoanhonline.com gửi đến cho bạn

  • Nước Detox với chanh và dưa chuột
  • Nước Detox Dâu tây và dưa hấu
  • Nước Detox cam và việt quất
  • Nước Detox xoài và cam.
  • Nước Detox với dứa và táo
  • Nước Detox táo và quế
  • Nước Detox dâu tây và kiwi.


Giảm cân tại nhà hiệu quả với các bài tập Thể dục


Đây là cách mà hầu hết mọi người nghĩ đến và làm đầu tiên khi bắt đầu giảm cân, đến khi không có hiệu quả bạn mới nghĩ đến giải pháp khác đúng không nào.

Vâng ,trong quá trình  giảm cân tập thể dục là cách giúp cơ thể tiêu hao lượng Calo đang bị thừa.Nhưng không phải bài tập nào cũng hiệu quả trong quá trình giảm cân, mỗi bài tập đều có mỗi chức năng riêng bạn nên tìm hiểu thật kỹ trước khi tập nhé.

Nếu bạn vận hành 2 yếu tố trên + việc tập các bài tập thể dục đúng cách thì việc giảm cân không còn là trở ngại của bạn nữa


Giảm cân tại nhà hiệu quả với các bài tập Yoga

 
Yoga đang là sự lựa chọn của rất nhiều người đẹp việt nam và trên toàn thế giới.Tập Yoga, toàn bộ cơ thể của bạn vận động, kích thích đốt cháy calo. Chính điều này, cơ thể người tập sẽ có khả năng giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

5 bí quyết giảm cân tại nhà hiệu quả


Công dụng chính của các bài tập Yoga là vận động cơ thể, rèn luyện cơ bắp, điều hòa hơi thở một cách nhuần nhuyễn. Người tập Yoga đúng cách và duy trì đều đặn sẽ có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả.

Trung bình 60 phút tập Yoga có thể đốt cháy được 240 calo và nếu áp dụng các bài tập Yoga chuyên sâu thì bạn có thể đốt cháy được 400 calo.

Hiệu quả với giảm cân tại nhà cùng Yoga


Yoga giúp Đốt cháy calo


Nhiều người thường có quan niệm rằng tập luyện yoga sẽ không đốt cháy nhiều calo như khi tập gym hay arobic. Tuy nhiên, sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Thực tế mỗi giờ tập yoga cổ truyền (như hatha yoga), người tập có thể phải mất khoảng 240 calories, thậm chí với những bài tập khó lượng calo tiêu hao còn lên tới khoảng 400.

Chính vì thế, yoga được xem là bộ môn có thể đốt cháy calo vô cùng hiệu quả mà không làm mất sức như một số phương pháp như chạy bộ...

Yoga Giúp các múi cơ săn chắc, thon thả


Khi luyện tập yoga, có thể của bạn sẽ phải vận động rất nhiều, các nhóm cơ cũng phải kéo giãn và hoạt động trở nên thon gọn hơn. Chính vì thế, bạn sẽ có được một thân hình săn chắc, loại bỏ được lớp mỡ thừa một cách hiệu quả.

Yoaga giúp Tốt cho tinh thần


Yoga rất tốt cho tinh thần và trí tuệ của bạn, từ đó giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress. Và điều này có ý nghĩa rất lớn trong quá trình giảm cân bởi nếu bạn căng thẳng thì sẽ khiến cơ thể sinh ra hoocmon làm cho bạn ăn nhiều hơn.


Giảm cân tại nhà hiệu quả với các sản phẩm hỗ trợ


Ngoài những phương pháp giảm cân tại nhà bên trên mình đã review thì việc giảm cân bằng các sản phẩm hỗ trợ cũng là cách giúp bạn tối ưu nhất .

Hiện nay trên thị trường có khá nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả như : thực phẩm chức năng, các loại trà giảm cân,các loại thuốc giảm cân....

 Các dòng sản phẩm giảm cân an toàn - hiệu quả nhất hiện nay


  • Giảm ngay 2 kg/10 ngày với Cần tây mật ong  (xem chi tiết ) : Tại đây
  • Giảm cân hiệu quả với thạch giảm cân Jelly slim (xem chi tiết ) : Tại đây
  • Giảm cân hiệu quả với Xịt tan mỡ Nano  Jplus(xem chi tiết ) : Tại đây



Đăng nhận xét

0 Nhận xét