Những Thực phẩm giúp tăng cân tại nhà hiệu quả





Bạn đang muốn tăng cân tại nhà ,nhưng chưa biết nên dùng những thực phẩm nào là tăng cân hiệu quả

Những Thực phẩm giúp tăng cân tại nhà hiệu quả
 Những Thực phẩm giúp tăng cân tại nhà hiệu quả


Dưới đây là những thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả hãy cùng đón đọc và chọn cho mình 1 vài loại thực phẩm để bắt đầu hành trình tăng cân nhé

Tăng cân tại nhà bằng quả Bơ


Bơ chứa nhiều axit béo không bão hòa do đó sẽ giúp  cho hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra một cách dễ dàng.

Ngoài ra, quả bơ còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như : Kali, vitamin A, B, C, axit folic, canxi, chất xơ, tinh bột… Đó chính là những ưu điểm nổi trội chứa trong quả bơ.

Do đó, ta có thể hoàn toàn yên tâm dùng bơ để chăm sóc sức khỏe của mình, nhất là những người đang có nhu cầu tăng cân

Với quả bơ, ăn vào bất cứ thời gian nào cũng không gây hại cho cơ thể, tuy nhiên còn tùy vào mục đích ăn bơ của bạn mà chọn thời điểm tốt nhất nhé. Hàm lượng calo trong quả bơ khá cao nên nếu ăn nhiều có thể khiến bạn nạp nhiều calo cho cơ thể, nên sẽ được tăng cân.


Những Thực phẩm giúp tăng cân tại nhà hiệu quả


Về cơ bản thì các loại trái cây đều phải ăn sống mới không bị mất các vitamin, ăn bơ lúc tốt nhất để tăng cân là vào thời gian ăn là trước bữa ăn từ 1-2h 

Đây là cách tốt nhất để hấp thụ vitamin tuy nhiên bạn không nên ăn nhiều quá nhé, nó sẽ gây ra những tác dụng phụ không mong muốn và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Bên cạnh đó, bơ có hàm lượng mỡ thực vật rất cao, do đó không nên ăn nhiều vào buổi tối

Tăng cân tại nhà bằng Trứng


Trứng  là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng không chỉ giúp xây dựng hệ thống cơ bắp mà còn giúp tăng cân hiệu quả. 

Trung bình một quả trứng chứa 90 calo ,với hàm lượng calo cao trong trứng  sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả tại nhà


Những Thực phẩm giúp tăng cân tại nhà hiệu quả



Trứng không những là thực phẩm chứa nhiều calo và protein, lượng amino acid trong trứng còn là loại protein tốt cho sức khỏe. Amino acid có vai trò cấu tạo nên đạm, vì thế muốn cơ bắp phát triển thì amino acid là chất không thể thiếu, đồng thời giúp bạn giảm đau cơ sau khi tập thể dục.

Trứng chứa nhiều Selen và vitamin D. Selen đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất của cơ thể, giúp chuyển thực phẩm bạn ăn hàng ngày thành năng lượng để sử dụng.

 Trong khi đó, vitamin D cũng giữ nhiều chức năng quan trọng. Vitamin này góp phần trong hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bạn phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là hệ xương và răng.

Lòng đỏ trứng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn lo ngại về lượng chất béo trong trứng thì bạn hãy kết hợp việc ăn trứng với tập thể dục đều độ để giảm mức độ tích tụ chất béo trong cơ thể.

Trên thực tế, nhiều vận động viên hoặc người tập thể hình sẽ sử dụng trứng như một thực phẩm tăng cân thường xuyên, với rất nhiều công dụng có thể tiêu thụ trung bình từ 1 quả trở lên trong ngày.

Tăng cân ngay 2-5 kg/tháng bằng SP Maxxgain

Tăng cân tại nhà bằng các loại Hạt


Trên thị trường có rất nhiều lọai hạt ,nhưng để tăng cân bạn nên chọn các loại hạt có chứa nhiều chất đạm và chất xơ có vai trò hạn chế tiêu hao năng lượng của cơ thể, đồng thời cũng là yếu tố kích thích ham muốn thèm ăn giúp bạn tăng cân hiệu quả nhé.

Những Thực phẩm giúp tăng cân tại nhà hiệu quả

Các loại hạt sau đây sẽ hỗ trợ bạn tăng cân tại nhà hiệu quả


Hạt Macadamia : có chứa nhiều vitamin B1, axit béo omega-3, magie, folate… có lợi cho sự tăng trưởng cân nặng. Ngoài ra loại hạt này còn cung cấp lượng chất chống oxy hóa giúp ích cho việc làm đẹp, đồng thời lượng protein dồi dào trong đó giúp tạo cơ bắp và các mô liên kết, thúc đẩy các bộ phận hoạt động tốt.

Hạt Macadamia thường dùng làm món vặt ăn trực tiếp hoặc kết hợp với bánh ngọt, salad.

Hạt đậu phộng : là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, vitamin B, chất béo bão hòa đơn, cùng các axit amin có lợi cho cơ thể nên đây là loại hạt tăng cân hiệu quả.

Chất béo không bão hòa trong đó làm giảm lượng cholesterol trong máu, tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch, giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Đậu phộng được sử dụng nhiều để chế biến thành các món ăn như luộc, rang hoặc bim bim rất tiện lợi dễ ăn, cải thiện cân nặng và sức khỏe của bạn an toàn và hiệu quả.

Hạt óc chó : loại quả này tuy có tên gọi xa lạ nhưng có tác dụng hỗ trợ quá trình tăng cân vô cùng hiệu quả. Ngoài khoáng chất và các vitamin, chất chống oxy hóa có trong quả óc chó còn tốt cho tim mạch, hệ xương, tăng cường trí nhớ đồng thời ngăn chặn cao huyết áp.

Hơn thế nữa, với hàm lượng axit béo omega-3 dồi dào, quả óc chó còn cung cấp năng lượng vừa tốt cho não và giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả. Khi sử dụng loại thực phẩm này thường xuyên, hệ tiêu hóa sẽ được cải thiện, kích thích nhuận tràng giúp bạn ăn ngon, ngủ khỏe và tăng cân nhanh chóng.

Hạt hạnh nhân : Không chỉ có tác dụng làm mịn và tươi trẻ da do chứa lượng vitamin E dồi dào. Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm tăng giúp tăng cân hiệu quả vì cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như protein, magie, kali, canxi và phot pho.

Với hương vị thơm ngon hàm lượng dinh dưỡng cao bạn đừng quên bổ sung hạnh nhân vào thực đơn ăn uống hằng ngày để tăng cường sức khỏe cũng như để cơ thể luôn đầy đặn khỏe mạnh.

Hạt điều : Trong hạt điều chứa hàm lượng protein và chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như vitamin B, E, sắt, kẽm, kali, magie và chất xơ.

Ngoài ra, chất béo chưa bão hòa trong hạt điều chiếm tỉ lệ cao rất tốt cho sức khỏe, làm giảm lượng cholesterol trong máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Do đó hạt điều được xem là món ăn bổ dưỡng tăng cường sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa ung thư và hữu ích cho những người đang muốn tăng cân

Đăng nhận xét

0 Nhận xét